Diétás étrend, mint életmód váltás

A fogyókúra alapja a diétás étrend és a rendszeres mozgás. A diétás étrendet úgy kell összeállítani, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a szervezet. Egy ilyen étrenddel lassúbb a fogyás, de hatásosabb, igazából nem is fogyókúra, hanem életmód váltás szükséges ahhoz, hogy hosszú távon a hízékonyabb emberek is meg tudják tartani a súlyukat.
A diétás étrendben fontos szerepe van a zöldségeknek, gyümölcsöknek, hiszen a vitamin elengedhetetlen az emberi szervezet számára, az egészséges életmód része. Ugyanúgy szükség van szénhidrátra például teljes kiőrlésű kenyér formájában, továbbá fehérjére, amit húskészítmények, tejtermékek tartalmaznak. Fontos még, hogy időnként különböző magvakat, diót, mogyorót, napraforgót fogyasszunk, hisz arra is szüksége van a testünknek.
Ajánlatos a napi ötszöri étkezés, általában három óránként, így nem éhezik ki a szervezet, és elkerüljük azt, hogy bármit, bármilyen mennyiségben befaljunk. A diétás étrendet érdemes a következőképp összeállítani : reggelire teljes kiőrlésű kenyér, sonka, sovány sajt, zöldségek – például paradicsom, paprika, uborka, retek, stb. Tízóraira javaslok joghurtot, vagy gyümölcsöt. Ebédre fontos a meleg étel, leves és egytálétel, rengeteg olyan recept van mind könyvekben, mind az interneten, ahonnan ötletet lehet meríteni az egészséges elkészítési módra. Én az ilyen ételekhez például cukor helyett édesítőt teszek, sűríteni levest, főzeléket pedig vagy étkezési keményítővel, vagy saját magával szoktam, például a karfiollevest úgy, hogy kiszedek egy kis karfiolt, miután megfőtt és össze turmixolom tejföllel, paprikával, fokhagymával és azt teszem vissza az ételbe. A sütéshez olívaolajat használok, de ez csak pár ötlet, érdemes körülnézni az interneten, és idővel meg lehet tanulni egészségesen főzni, sütni. Húsból érdemes főként szárnyasokat fogyasztani, valamint nagyon egészséges, ha hetente egyszer-kétszer tartalmaz halat is az étrendünk. Uzsonnára szintén egy kis gyümölcs, joghurt, esetleg túró rúdi mehet. Vacsorára mindenképp törekedni kell arra, hogy könnyű étel kerüljön az asztalra, például natúr csirkehús salátával, ilyenkor már nem ajánlott öntetet is tenni a salátára.
Akár süteményt is meg lehet tanulni egészségesebben sütni, én például kifejezetten szeretem a zabpehelylisztet használni akár palacsintához, piskótához is, valamint édesítőt. Bár nem olyan az íze, mint az eredetinek, de akinek fontos az egészsége, vagy súlyt szeretne leadni, annak mennyei, ahhoz képest, mintha egyáltalán nem enne édességet. Én például szoktam csinálni pudingot is édesítővel, zsírszegény tejjel, diétás tejszínhabbal. Persze az édességet azért ne vigyük így sem túlzásba.
Ha jól állítjuk össze a diétás étrendet, egy idő után fel sem tűnik, hogy diétás, csak azt vesszük észre, hogy mindent eszünk, amit szeretünk és mégis energetikusabbak , könnyebbek vagyunk. Remélem tudtam pár ötlettel segíteni azoknak, akik szeretnének életmódot váltani!

Ennyit tudok e diétás étrend témáról, remélem informatív volt.

Képek






Oldalak

    Képek






    Oldalak